Bạn đang muốn tăng cân? Hay đơn giản là để có thể mặc những bộ quần áo đẹp hơn? Thay vì thân hình mảnh khảnh như trước bạn hoàn toàn có thể sở hữu thân hình cân đối hơn với thực đơn tăng cân nhanh trong vòng 1 tuần dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình mũm mĩm. Bạn có thể linh hoạt thay đổi món ăn sao cho hợp khẩu vị và sở thích nhé!
Thực đơn tăng cân gợi ý
Ngày 1:
Bữa sáng: bánh mì bò kho, 1 hộp sữa, 2 trái chuối chín.
Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn bí đao, thịt bò xào hành tây.
Bữa phụ 2: dưa hấu, 1 hũ sữa chua.
Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, cánh gà chiên nước mắm, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào bông thiên lý.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 hộp sữa, 2 trái chuối.
Bữa phụ 1: 1 rau câu dừa.
Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh chua đầu cá hồi, dưa leo.
Bữa phụ 2: 2 hũ bánh flan.
Bữa tối: 1 tô bánh canh ghẹ, 1 ly bơ dằm.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 hộp sữa, 1 miếng dưa hấu.
Bữa phụ 1: 1 bánh bông lan, 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa: 1 tô bún riêu, 1 ly sinh tố cà chua.
Bữa phụ 2: chè hạt sen.
Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho trứng, canh rau dền, 2 trái chuối.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 tô hủ tíu Nam Vang, 1 hộp sữa.
Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly rau má đậu xanh.
Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, tôm kho thịt, canh hến, dưa leo.
Bữa phụ 2: ăn trái cây: chuối, dâu tây, cam, …
Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đỏ thịt bằm.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Ngày 5:
Sáng: bún bò Huế, 1 ly nước cam.
Bữa phụ 1: bánh ngọt, 1 ly sữa.
Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, thịt heo kho, canh bí đao sườn non, dưa leo.
Bữa phụ 2: 1 ly sinh tố đu đủ.
Bữa tối: 2 – 3 chén cơm, thịt heo luộc, canh khổ qua, dưa giá.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Ngày 6:
Bữa sáng: cơm sườn, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa phụ 1: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam.
Bữa trưa: 2 – 3 chén cơm, cá chiên, canh măng chua, rau xà lách.
Bữa phụ 2: 1 ly sữa chua đá.
Bữa tối: bồ câu hầm hạt sen.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc ngũ cốc nóng.
Ngày 7:
Bữa sáng: mì quảng, 1 ly cam sữa.
Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ.
Bữa trưa: lẩu trứng vịt lộn
Bữa phụ 2: 1 bánh ngọt, 1 hộp sữa 180ml.
Bữa tối: bánh xèo, 1 ly rau má đậu xanh.
Bữa phụ 3: 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng.
Lưu ý:
- Kết hợp ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.
- Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng và ăn các bữa chính trong ngày.
- Khuyến khích ăn thêm các bữa phụ. Đặc biệt, nên uống 1 ly sữa nóng hoặc 1 ly ngũ cốc nóng trước khi đi ngủ để nhanh chóng tăng cân.
- Linh hoạt thay đổi các món giữa các ngày sao cho hợp lý.
Chúc các bạn tăng cân thành công!
0 nhận xét Blogger 0 Facebook
Đăng nhận xét