Tết là dịp nghỉ lễ dài nhất trong năm, đó cũng là dịp mà nhiều người sẽ không kiểm soát được lượng thức ăn, và chất do ăn uống liên tục, những bữa ăn cùng gia đình,...Và tất nhiên, đó là cơ hội cho trọng lượng cơ thể của các bạn tăng lên nhanh chóng, sau tết cũng là quá trình giảm cân gay go. Sau đây, tinhot360ngay xin chia sẻ với các bạn 5 cách giảm cân sau Tết an toàn và hiệu quả nhất.
1. Giảm cân sau tết với việc tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục có tác dụng vô cùng hiệu quả, không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là cách giảm cân sau tết hiệu quả. Tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Tập thể dục có tác dụng vô cùng hiệu quả
Hãy cố gắng dành ra 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi một môn thể thao hoặc vào phòng tập Gym mà bạn yêu thích, vừa xả được stress sau một ngày làm việc căng thẳng vừa giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn và cuốn hút trong mắt người khác phái.
2. Cách giảm cân sau tết bằng cách Uống đủ nước
Một lời khuyên nữa cho kế hoạch giảm cân sau tết của bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng là bạn nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày và uống trước mỗi bữa ăn một cốc nước. Việc uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn là cách kiềm chế cơn đói của bạn, làm cho bạn không có cảm giác đói như trước nữa, thay vào đó là cảm giác đầy bụng, vào bữa ăn bạn sẽ ăn ít đi. Việc ăn ít cơm, sẽ hạn chế hàm lượng tinh bột chứa nhiều đường vào trong cơ thể bạn. Cách giảm béo sau tết này rất đơn giản và dễ thực hiện, uống nước trước khi ăn còn giúp rửa ruột rất hiệu quả.
Bạn cũng có thể làm cho mình một cốc nước ép cà chua hay nước ép hoa quả, những loại nước này không những giúp cơ thể bạn thong gọn hơn mà còn đem lại cho bạn một làn da sáng, mịnh màng hơn. Bạn cũng nên nói không với các loại nước ngọt và nước đóng chai, nước có gas vì chúng sẽ khiến cho quá trình kiểm soát cân nặng của bạn trở nên khó khăn hơn.
3. Giảm cân sau tết với chế độ dinh dưỡng hợp lý
Một số người vẫn quan niệm sai lầm rằng để giảm cân thì nên ăn ít bữa đi, thực tế không phải như vậy, cả 3 bữa ăn sáng, trưa, tối đều rất quan trọng và cần thiết. Trong đó, bữa sáng là quan trọng nhất, cung cấp dinh dưỡng, năng lượng cho bạn làm việc trong một ngày. Chính vì thế, dù đang thực hiện phương pháp giảm cân sau tết thì bạn cũng không nên bỏ bữa nào, mà thay vào đó bạn nên đưa ra cho mình một kế hoạch dinh dưỡng, cung cấp lượng thức ăn cho từng bữa sao cho phù hợp nhất với cơ thể của mình.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn giảm cân sau tết
Khi định lượng khẩu phẩn ăn, bạn nên giảm từ từ lượng thức ăn để cơ thể bạn làm quen dần với lượng thức ăn ít hơn, giúp bạn ăn ít hơn nhưng không có cảm giác đói bụng. Bạn có thể bổ sung vào khẩu phẩn ăn hàng ngày nhiều rau hơn và giảm hàm lượng chất béo xuống. Vì trong rau có nhiều chất xơ, vitamin hỗ trợ hiệu quả cho kế hoạch giảm cân sau tết của bạn
Xem thêm: >> Các bài tập giảm mỡ bụng cơ bản cho nữ
4. Ăn chậm và nhai thật kỹ
Do phải mất 15 – 20 phút thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa mới truyền đến hệ thần kinh não bộ. Vì thế, khi bạn ăn chậm và nhai kĩ, bạn sẽ cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể, hơn nữa việc nhai kỹ còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, dạ dày của bạn sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều như trước và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng được hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập cho mình thói quen ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.
5. Tập trung khi ăn
Nếu khi ăn không tập trung thì tín hiệu cho biết bạn no hay chưa sẽ mất nhiều thời gian hơn để truyền tới não bộ. Vì vậy, một lời khuyên cho bạn khi dùng bữa là hãy tập trung ăn, để tín hiệu cho biết bạn no nhanh được truyền tới não bộ, như thế thì việc ăn uống của bạn sẽ nhanh chóng kết thúc, thức ăn sẽ không được nạp vào cơ thể một cách không kiểm soát nữa. Việc bạn vừa ăn vừa làm việc hay xem tivi cũng làm bạn không để ý đến lượng thức ăn và vô tình sẽ làm cho bạn không thể thực hiện được kế hoạch giảm béo sau tết đã đặt ra.
Trên đây là 5 cách giảm cân sau tết nhanh và hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn, nhất là các chị em. Hãy note nay các phương pháp này và cùng thực hiện nếu như bạn có lỡ ăn quá nhiều trong dịp Tết Nguyên Đán này nhé,hjhj....
Chúc các bạn 1 năm mới An Khang - Thịnh Vượng!
Nguồn: http://www.tinhot360ngay.com
0 nhận xét Blogger 0 Facebook
Đăng nhận xét