Nếu quá bận rộn, bạn có thể áp dụng bài tập giảm cân Tabata để thay thế các môn thể thao khác. Tabata là phương pháp tập luyện với cường độ cao, là một dạng phổ biến nhất của HIIT, có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng nhanh chóng ngay cả khi đang tập và lúc đã kết thúc.
2 bài tập Tabata đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chỉ với 4 phút mỗi ngày. Các động tác này sẽ thúc đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối, là bài tập giảm cân tuyệt vời cho những người mạnh mẽ.
Trước khi bắt đầu tập, bạn nên khởi động và sau khi ngừng tập, cần thả lỏng, thư giãn các cơ. Nhớ chọn trang phục co giãn, gọn gàng, thấm hút tốt. Khi mới tập chỉ nên tập ở cường độ vừa phải, sau đó tăng dần lên khi đã quen.
Cùng tinhot360.com thực hiện bài tập theo hướng dẫn sau:
Bài tập Tabata 1:
- Tư thế bắt đầu: Nằm xuống sàn, duỗi thẳng hai chân tạo thành góc 30 độ, hai tay giơ thẳng qua đầu sao cho cổ không chạm sàn.
- Thu chân lại gần bụng vuông góc với sàn và thu tay lại sát gần đùi. Giữ tư thế trong 3 nhịp.
- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. Nếu mệt có thể nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.
Bài tập này thấy có vẻ dễ thực hiện nhưng nếu vận động liên tục cường độ cao sẽ mang lại rất nhiều tác dụng tích cực. Muốn giảm mỡ bụng, mỡ mông, mỡ đùi, bạn nên tập nhiều lần động tác này.
Bài tập Tabata 2:
- Tư thế ban đầu: Nằm xuống sàn, co nhẹ hai chân sao cho phần gót chân vẫn chạm mặt sàn. Lúc này khoanh hai tay lại, cánh tay phải đặt trên cánh tay trái hoặc ngược lại tùy thích.
- Từ từ gập chân lên sát và chạm vào phần khuỷa tay. Giữ 3 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện bài tập giảm cân này trong 4 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, nếu mệt có thể nghỉ khoảng 10 giây rồi tiếp tục.
Nếu có thời gian, bạn nên vận động hơn 4 phút mỗi ngày hai bài tập này. Đồng thời, có thể kết hợp tập Tabata với các môn thể thao yêu thích như cầu lông, bóng bàn, bơi lội…
0 nhận xét Blogger 0 Facebook
Đăng nhận xét