Để việc giảm cân theo như ý muốn

Khi bạn bắt đầu thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục để có thể giảm cân bạn vẫn cảm thấy nó chưa thực sự như ý bạn mong muốn, hãy dùng kết hợp thêm với Carbo Free để hỗ trợ bạn giảm cân thành công hơn.

Để việc giảm cân nhanh theo như ý muốn không khó.

 

Một vấn đề quan trọng nhất để giảm cân là bạn nên kiểm soát lượng calo của mình, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải chết đói hoặc là giết mình tại phòng tập thể dục để giảm nhiều mỡ hơn, dưới đây là những mẹo giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn:

1. Có cuộc sống năng động hơn

168 giờ trong một tuần của bạn đa số bị chi phối bởi việc ngồi tại bàn làm việc, ngồi trong xe, ngồi ở bàn ăn, ngồi trò chuyện với bạn bè...Điều đó cho thấy tầm quan trọng của việc di chuyển tất cả các thời gian bạn có thể nếu bạn muốn giảm cân.

Huấn luyện viên của người nổi tiếng Harley Pasternak (chịu trách nhiệm giảm cân cho nữ ca sĩ tóc vàng bốc lửa Jessica Simpson) đã khuyên: "Có một số nghiên cứu cho thấy rằng những người có ít nhất 10.000 bước một ngày có nhiều thành công giảm cân hơn so với những người thực sự đi đến phòng tập thể dục".

2. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Bạn đã nghe nó trước đó và Harley nhấn mạnh nó lại lần nữa: Bắt đầu với những giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết nếu bạn muốn có thân hình mỏng và hạnh phúc. Trong thực tế, trong một nghiên cứu gần đây của Đại học Columbia, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn bảy tiếng mỗi đêm, tăng cân nhiều hơn theo thời gian và có một thời gian khó giảm cân hơn so với những người ngủ hơn 7 giờ/ đêm.

Pasternak khuyến cáo rằng nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Nhưng tất cả chúng ta đều biết rằng có thể nói dễ dàng hơn nhiều so với làm. "Có rất nhiều lý do chúng ta có giấc ngủ không liên tục hoặc ngủ không đủ giấc" Pasternak nói.

Vì vậy, tạo môi trường thư giãn, yên tĩnh, tắt điện thoại, kéo màn, tắt điện và bỏ nỗi lo lắng sang một bên khi bước vào phòng ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống ly trà hoa cúc, tắm nước ấm, giường và gối êm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu.

3. Ăn nhẹ trước và sau tập luyện

"Việc tập luyện đầy đủ là quan trọng cho giảm cân đúng nhưng không đủ, tập aerobic hay chạy marathon dinh dưỡng trước và sau khi tập thể dục là quan trọng hơn" Pasternak nói. "Đối với những người tập thể dục thường xuyên dưới 90 phút, sẽ phải đối phó với sự cạn kiệt glycogen hoặc đường trong máu biến động nghiêm trọng nếu họ không bổ sung thêm năng lượng trước và sau tập luyện".

Nếu bạn đang đói và thiếu năng lượng, hãy ăn một bữa ăn nhẹ. "Tôi nói cho những người đang tập thể dục nên xây dựng kế hoạch ăn ba bữa ăn lớn và hai bữa ăn nhẹ một ngày và sau đó lên lịch tập luyện ở bất cứ nơi nào bạn muốn" Pasternak nói. Việc tập luyện của bạn sẽ có chất lượng tốt hơn và giúp cơ bắp của bạn hồi phục hiệu quả hơn nếu bạn ăn bổ sung thêm thực phẩm chức năng.