5 bài tập giúp bạn cải thiện chiều cao với thời gian ngắn

Ngoài lý do di truyền về chiều cao, Bạn hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình bằng chế độ dinh dưỡng kết hợp chết độ sinh hoạt tập luyện phù hợp. Bài viết hướng dẫn bạn 5 bài tập đơn giản giúp tăng chiều cao đáng kể cho bạn áp dụng đấy.

Tuy không thể đi ngược lại tự nhiên nhưng bạn có thể cải thiện chiều cao của bạn và thực hành một vài bài tập kéo dãn nhất định để kéo dài cột sống và cơ bắp chân của bạn. Nó có thể thêm một vài phân vào chiều cao của bạn.

Kéo căng mô phỏng tư thế của mèo

Bài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.

Căng dãn chân

Căng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 lần.

Hướng người lên cao

Đứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp chân.

Đi nhón gót

Đi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hành bài tập này.

Đứng thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng cơ.

Tập với thanh xà

Để tập căng dãn cho toàn thân, hãy treo người trên một thanh xà ngang là một bài tập tuyệt vời để bạn phát triển chiều cao. Bạn nên tập 5 phút mỗi ngày. Đây là một cách tập đã có từ lâu đời và thường được các hướng dẫn viên thể hình khuyến cáo.