Tin hot 360 ngày

<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">Sau mỗi ngày làm việc căng thẳng và việc phải ăn các đồ ăn khiến cho vóc dáng của chị em không được đảm bảo. Các chị em đang băn khoăn không biết phải đến các phòng tập gym hay tập tại nhà? Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, việc chăm chỉ <span style="box-sizing: border-box;">vận động</span> mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ dáng, duy trì sự năng động hiệu quả hơn rất nhiều lần so với chỉ <span style="box-sizing: border-box;">tập luyện</span> 1,2 lần trong 1 tuần. Cùng điểm qua 5 bài tập đơn giản sau đây sẽ giải quyết được băn khoăn cho các chị em nhé!</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wJYusXcKuQpZbfORXPEnMCM_nBvUBzcxocywgJINvX_bym11-m7VZnQJQAxwDHPVGjW06qMm-Vgitcn3NErZHtRpMsqQm7U5nd_kSwy2RrPAn5joEay3dQtdpKZClZc2oePjIOVX5i8s/s1600/5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2wJYusXcKuQpZbfORXPEnMCM_nBvUBzcxocywgJINvX_bym11-m7VZnQJQAxwDHPVGjW06qMm-Vgitcn3NErZHtRpMsqQm7U5nd_kSwy2RrPAn5joEay3dQtdpKZClZc2oePjIOVX5i8s/s640/5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang.jpg" title="Dáng đẹp phát "Hờn" nhờ bài tập 5 phút mỗi ngày" width="640" /></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">Hướng dẫn</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">Đối với những người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt mỗi động tác 20 giây, nghỉ 10 giây. Xoay vòng 4 động tác trong 3 lần, tổng cộng 12 lần.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã <span style="box-sizing: border-box;">tập luyệ</span>n lâu năm, tập lần lượt mỗi động tác 30-45 giây, nghỉ 5-7 giây.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">Lưu ý thực hiện động tác đúng tư thế, lựa chọn <span style="box-sizing: border-box;">cường độ</span> tập luyện thích hợp để tránh chấn thương.</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">Bài 1: Lunge với bàn</span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipTnhFZiQcsbMC9znoJaUImIYiNvEeuMn8PILkrQ2HJe9RHpRCVleYeXK-7Oeq6oTdWqqUvIqdZ5tYK-EduFPY0GzU3-l6nuYAq8w1qgX72Hy8JTuVTO8YXrqVV-ivvjmKOuJrFIEcYmyo/s640/bai-tap-5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang-dang-ghen-ty.jpg" title="Dáng đẹp phát "Hờn" nhờ bài tập 5 phút mỗi ngày-1" width="426" /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">B1:</span> Đứng cách bàn 1 m, đứng thẳng 2 chân ngang bằng vai, bước chân phải ra sau, mũi bàn chân chạm bàn, hạ thấp trọng tâm sao cho cẳng chân và đùi trái vuông góc với nhau, lưng thẳng, cảm nhận sức căng ở mông và đùi sau chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10s.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">B2: </span>Đổi bên và thực hiện tương tự bước 1. Thực hiện động tác 30 lần, 15 lần mỗi bên.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">Xem thêm: <a href="http://www.tinhot360ngay.com/2016/09/bi-kip-giu-bung-thon-dang-dep-ngay-tai-nha.html" target="_blank">Bí kíp giữ bụng thon dáng đẹp ngay tại nhà</a></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b>Bài 2: Bài tập cho bắp tay sau:</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGbEs3DdHhCE9irE6PPFoJY4CETk8j7x10mIdESjZNFKRmy3NPmsIS62Sz4BiRyV9OE9IrHjklfUDhsJrKtb-O3rRyiVEv-iN4uqVWk302Xjk3bNFJ3vUDzWnmbh5JEX5ZD2Kw2hMEXzq_/s640/bai-tap-5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang-dang-ghen-ty-1.jpg" title="Bài tập cho bắp tay sau" width="426" /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">B1:</span> Đứng xoay mặt ra ngoài bàn, hai tay nắm lấy cạnh bàn, từ từ hạ thấp trọng tâm cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, hai cánh tay giữ thẳng.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">B2:</span> Giữ nguyên tư thế lưng và chân, hạ thấp cánh tay xuống, trở về bước 1. Thực hiện động tác 30 lần.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b>Bài 3: Hít đất với cầu thang</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="425" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw800uG1UGrtPoXxX-AuJybMy9CVgqwHMEf-DBdWVVg8rLFCyPoTZF8aYzVqjrqfS7hcLGHyeWqjwF4WJ0q_llvLZdfqDJRPrLbE_8L7HMQrglkmg_m9HudELlvTseTBSXKormcv0uP7KH/s640/bai-tap-5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang-dang-ghen-ty-2.jpg" title="Bài tập hít đất với cầu thang" width="640" /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Bước 1:</span> Chống hai tay vuông góc xuống đất, bàn tay đặt trọn vẹn xuống đất, mũi chân đặt trên bậc thang, lưng thẳng.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Bước 2:</span> Giữ nguyên tư thế chân và lưng, hạ khủy tay thấp xuống, cánh tay song song với thân người. Thực hiện động tác 30 lần.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><b>Bài 4: Giãn cơ bắp chân</b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTtLK1ILgyTHlFCKlDuAngIoKQO8sxxll5a6wKf5lxu_jbj-kcre7Ld3teCl-jkcBESpV6T7TTwaSd0vaaw0KAnpMUM9swCyS_WCUFczE8ifI2meqfc8jmdHhuJfFgJLbiW931y4pGXTpu/s640/bai-tap-5-phut-moi-ngay-cho-voc-dang-gon-gang-dang-ghen-ty-3.jpg" title="Bài tập giãn cơ chân với cầu thang" width="426" /></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Bước 1:</span> Đứng thẳng, 2 chân ngang bằng vai, đối diện với cầu thang, kiễng gót chân, từ từ nhấc chân phải lên cao. Giữ nguyên tư thế trong 5s.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;"><span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;">Bước 2:</span> Thực hiện tương tự bước 1, đổi chân, thực hiện động tác 30 lần, 15 lần mỗi bên.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 25px; font-weight: 500; line-height: 1.1; margin: 15px auto; text-align: center;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">NHỮNG LƯU Ý CỦA HLV KHI TẬP LUYỆN BÀI TẬP CHO <span style="box-sizing: border-box;">CƠ BỤNG</span></span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Uống đủ 2,5l nước mỗi ngày. Uống từ 3 – 3,5l nước cho ngày có tập luyện</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: justify;">
<span style="color: #444444;">- Chuẩn bị thảm chuyên dụng khi tập để không ảnh hưởng đến cột sống. Ấn sâu lưng xuống thảm khi <span style="box-sizing: border-box;"><span id="goog_105976514"></span>luyện tập<span id="goog_105976515"></span></span> để có tác dụng tốt nhất.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto;">
<span style="box-sizing: border-box; font-weight: 700;"><span style="color: #444444;">Bài tập với tường giúp thân hình cân đối mỗi ngày</span></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: center;">
<span style="color: #444444;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FRjF4aHqg1k" style="box-sizing: border-box; max-width: 100%;" width="560"></iframe></span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: utm_avoregular, sans-serif; font-size: 1.1em; line-height: 1.5em; margin: 15px auto; text-align: right;">
<i><span style="color: #444444;">Nguồn: lifestyle.cfyc.com.vn</span></i></div>